ورزشهاي كششي

با ورزشهاي كششي مانند بارفيكس ( روزانه چند بار هر بار 10 – 15  ثانيه از بارفيكس آويزان شويد )، شنا ( بويژه شناي قورباغه ) هورمون رشد انساني  ( HCG ) آزاد مي شود. اين هورمون باعث افزايش در اندازه ( عضلات، استخوان ها و بافت ) مي شود. ورزشها كششي كمك مي كند تا غضروف در بين مهره هاي كمر و استخوان ران از حالت فشرده خارج شود.
غذاهاي غني از پروتئين ( گوشت، مرغ، تخم مرغ، شير، سويا ) مصرف كنيد. پروتئين ها براي رشد ضروري هستند و از 22 اسيد آمينه تشكيل شده اند كه 14 تا از اين اسيد آمينه ها در بدن توليد مي شود و بقيه بايد از طريق مواد غذايي تامين شود. برخي از اين اسيدآمينه ها ( تريپتوفان، لوسين، ليزين، والين ) مي باشد. پروتئين ها در حفظ عملكرد آنتي بادي در بدن، آنزيم ها، تنظيم هورمون رشد و ترميم بافتهاي بدن ضروري است  شما روزانه 45 تا 55 گرم پروتئين نياز داريد.   
از مصرف غذاهاي غني از چربي و كربوهيدرات پرهيز كنيد. اين غذاها مانع متابوليسم پروتئين ها مي شود.
غذاهاي غني از پروتئين مانند شير ( 3-2 ليوان در روز ) مصرف شود.
تخم مرغ ( سفيده صد درصد پروتئين دارد ) روزانه 3-1 عدد بخوريد ولي زرده آن كه چربي دارد روزانه يك عدد بيشتر نخوريد با هر وعده غذايي يك عدد سفيده تخم مرغ پخته مصرف كنيد. در بيماران كليوي، قلبي، ديابت با نظر پزشك معالج مصرف كنيد.
گوشت مرغ پروتئين زيادي دارد حد اقل 100 گرم در روز مصرف كنيد.
گوشت قرمز ( گوشت گاو ) منبع مهم ديگر پروتئين است حداقل 100 گرم روزانه مصرف كنيد.
دانه هاي سويا بيشترين پروتئين را در ميان پروتئين هاي گياهي دارد و حاوي پروتئين خالص است توده بافت و استخوان را بهبود مي بخشد 50 گرم سويا روزانه مصرف كنيد